손끝이 저린 이유

손끝이 저린 이유는 크게 신경압박과 혈액순환장애로 나눌 수 있습니다.

 

신경압박은 손목, 팔꿈치, 어깨 등 손끝으로 이어지는 신경이 압박되어 발생합니다.

 

대표적인 손목 신경압박 질환으로는 손목터널증후군이 있습니다. 손목터널증후군은 손목을 가로지르는 정중신경이 압박되어 발생하는데, 손끝과 손바닥에 저림, 감각이상, 통증 등의 증상이 나타납니다.

 

팔꿈치 신경압박 질환으로는 팔꿈치터널증후군이 있습니다. 팔꿈치터널증후군은 팔꿈치를 지나는 척골신경이 압박되어 발생하는데, 손목터널증후군과 유사한 증상이 나타납니다.

 

어깨 신경압박 질환으로는 회전근개손상, 목디스크 등이 있습니다. 회전근개손상은 어깨를 움직이는 힘줄이 손상되어 발생하는데, 손끝과 팔꿈치, 어깨에 저림, 통증 등의 증상이 나타납니다. 목디스크는 목뼈 사이의 디스크가 손상되어 발생하는데, 손끝과 팔, 어깨, 목에 저림, 통증, 감각이상 등의 증상이 나타납니다.

 

혈액순환장애는 손끝으로 가는 혈액의 공급이 부족하여 발생합니다. 대표적인 혈액순환장애 질환으로는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 갑상선기능저하증 등이 있습니다. 당뇨병은 혈중 포도당 수치가 높아져 혈관이 손상되고 혈액순환이 저하될 수 있습니다. 고혈압, 고지혈증, 갑상선기능저하증은 혈관을 좁히거나 막아 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.

 

이외에도 과도한 스트레스, 수면부족, 영양결핍, 약물 부작용, 임신, 암 등이 손끝 저림의 원인이 될 수 있습니다.

손끝 저림이 나타나면 손목, 팔꿈치, 어깨 등 주변 부위에 통증이나 감각이상 등의 증상이 동반되는지 확인해야 합니다. 또한, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 갑상선기능저하증 등 기저 질환이 있는 경우 이러한 질환의 치료가 필요할 수 있습니다.

 

평상시에 손끝이 저릴 때 할 수 있는 운동

 

손목 스트레칭

손목을 가볍게 굽혔다 폈다, 돌렸다 놨다, 안쪽으로 틀었다 폈다, 바깥쪽으로 틀었다 폈다 등의 동작을 반복합니다.

 

팔꿈치 스트레칭

팔꿈치를 펴고 손목을 아래로 내린 후, 팔꿈치를 구부리면서 손목을 위로 올립니다. 이 동작을 반복합니다.

 

어깨 스트레칭

어깨를 앞으로 올리고 뒤로 당기는 동작을 반복합니다. 또한, 팔꿈치를 굽히고 손목을 옆으로 돌리는 동작도 도움이 됩니다.

 

손가락 운동

손가락을 하나씩 펴고 구부리기, 손가락을 서로 잡고 당기기, 손가락을 원 모양으로 말기 등의 동작을 반복합니다.

이러한 운동을 하루에 2~3회, 10~15분씩 꾸준히 하면 손끝의 혈액순환을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

다만, 손끝 저림의 원인이 신경압박 질환인 경우에는 이러한 운동이 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 손끝 저림이 3주 이상 지속되거나 증상이 심한 경우, 전문의의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

다음은 손끝 저림을 예방하기 위한 생활 수칙입니다.

 

손목, 팔꿈치, 어깨에 무리한 힘을 주지 않도록 한다.

 

스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취한다.

 

균형 잡힌 식사를 하고 충분한 영양을 섭취한다.

 

규칙적으로 운동을 한다.

 

이러한 수칙을 실천하면 손끝 저림을 예방하고 건강한 손을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

손끝 저림은 신경압박이나 혈액순환장애로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 손끝 저림에 좋은 음식은 신경과 혈액순환에 도움이 되는 음식입니다.

 

신경 건강에 좋은 음식

 

비타민 B12가 풍부한 음식

비타민 B12는 신경 기능을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 비타민 B12가 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유 등이 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 신경 보호와 혈액순환 개선에 도움이 되는 영양소입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두 등이 있습니다.

 

칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 근육과 신경의 기능을 조절하는 데 중요한 영양소입니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 토마토, 아보카도, 시금치 등이 있습니다.

 

혈액순환 개선에 좋은 음식

 

항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

 

L-아르기닌이 풍부한 음식

L-아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. L-아르기닌이 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗, 콩류, 닭고기, 생선 등이 있습니다.

 

나트륨이 적은 음식

나트륨은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 저하시키는 요인입니다. 따라서 나트륨이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

손끝 저림을 예방하기 위해서는 평소에 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 개선하는 것도 도움이 됩니다.