땅콩 칼로리 삶은 땅콩 칼로리 볶음 땅콩

땅콩 칼로리

땅콩은 100g당 569kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 이는 밥 한 공기(300kcal)의 약 2배에 해당하는 칼로리입니다. 땅콩은 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높은 것입니다. 땅콩 100g당 지방 함량은 47g으로, 이는 땅콩의 칼로리 함량의 약 82%를 차지합니다.

땅콩 칼로리

땅콩은 비타민 B1, B2, 나이신, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 하지만, 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 성인의 하루 땅콩 섭취량은 30g 정도가 적당합니다.

 

삶은 땅콩 칼로리

삶은 땅콩은 1인분(25g) 당 칼로리가 79kcal입니다. 이는 생땅콩(1인분 25g 당 89kcal)과 비교하면 약 10kcal 낮은 수치입니다. 삶는 과정에서 일부 지방이 빠져나가기 때문입니다.

 

삶은 땅콩 영양소

삶은 땅콩의 영양소 함량은 생땅콩과 비슷합니다. 탄수화물 5.3g, 단백질 3.4g, 지방 5.5g이 들어있습니다. 또 당류, 포화지방, 나트륨이 각각 0.618g, 0.764g, 187.75mg 포함되어 있습니다.

 

삶은 땅콩의 효능

삶은 땅콩은 비타민 B1, B2, 나이신, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

비타민 B1은 탄수화물 대사에 필요한 영양소로, 두뇌 활동과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

비타민 B2는 지방과 탄수화물 대사에 필요한 영양소로, 피부 건강과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

나이신은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 영양소로, 피부 건강과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 도움을 줍니다.

인은 뼈 건강과 신경 기능에 도움을 줍니다.

아연은 면역력 강화와 세포 성장에 도움을 줍니다.

삶은 땅콩은 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 성인의 하루 땅콩 섭취량은 30g 정도가 적당합니다.

 

볶은 땅콩 칼로리

볶은 땅콩은 100g당 569kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 이는 생땅콩(100g당 563kcal)과 비교하면 약 6kcal 높습니다. 볶는 과정에서 열이 가해지면서 지방이 일부 분해되어 칼로리가 소폭 증가하기 때문입니다.

볶은 땅콩 영양소

볶은 땅콩의 영양소 함량은 생땅콩과 비슷합니다. 탄수화물 5.3g, 단백질 26.2g, 지방 47.1g이 들어있습니다. 또 당류, 포화지방, 나트륨이 각각 0.618g, 1.113g, 301.5mg 포함되어 있습니다.

 

볶은 땅콩의 효능

볶은 땅콩은 생땅콩과 마찬가지로 비타민 B1, B2, 나이신, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

비타민 B1은 탄수화물 대사에 필요한 영양소로, 두뇌 활동과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

비타민 B2는 지방과 탄수화물 대사에 필요한 영양소로, 피부 건강과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

나이신은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 영양소로, 피부 건강과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 도움을 줍니다.

인은 뼈 건강과 신경 기능에 도움을 줍니다.

아연은 면역력 강화와 세포 성장에 도움을 줍니다.

볶은 땅콩은 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 성인의 하루 땅콩 섭취량은 30g 정도가 적당합니다.

 

볶은 땅콩과 삶은 땅콩의 차이점

 

볶은 땅콩과 삶은 땅콩의 가장 큰 차이점은 칼로리입니다. 볶은 땅콩이 삶은 땅콩보다 칼로리가 약간 높습니다. 이는 볶는 과정에서 열이 가해지면서 지방이 일부 분해되어 칼로리가 소폭 증가하기 때문입니다.

두 가지 땅콩의 영양소 함량은 비슷합니다. 단, 볶은 땅콩의 경우 볶는 과정에서 비타민 E가 소량 파괴될 수 있습니다.

땅콩 먹을때 주의사항은

땅콩은 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 음식이지만, 섭취 시 주의해야 할 사항이 있습니다.

칼로리가 높으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 땅콩은 100g당 569kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 이는 밥 한 공기(300kcal)의 약 2배에 해당하는 칼로리입니다. 따라서 성인의 하루 땅콩 섭취량은 30g 정도가 적당합니다.

 

땅콩 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않아야 합니다. 땅콩 알레르기는 땅콩을 먹은 후 과민 반응을 일으키는 질환입니다. 땅콩 알레르기가 있는 사람은 땅콩을 섭취하면 두드러기, 가려움증, 호흡곤란, 쇼크 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

곰팡이가 생긴 땅콩은 먹지 않아야 합니다. 곰팡이가 생긴 땅콩은 발암물질인 아플라톡신이 생길 수 있습니다. 아플라톡신은 간암, 신장암, 폐암 등의 발암 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 땅콩을 구입할 때는 곰팡이가 생기지 않았는지 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

소화불량이 있는 사람은 과다 섭취하지 않아야 합니다. 땅콩은 지방과 단백질이 풍부하기 때문에 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 따라서 소화불량이 있는 사람은 땅콩을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

이외에도 다음과 같은 사항에 주의하는 것이 좋습니다.

땅콩은 익혀서 먹는 것이 좋습니다. 생땅콩은 소화하기가 어려울 수 있습니다. 따라서 땅콩을 먹을 때는 볶거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다.

 

땅콩은 냉장 보관해야 합니다. 땅콩은 상온에 보관하면 쉽게 상할 수 있습니다. 따라서 땅콩은 냉장 보관하여 신선도를 유지하는 것이 좋습니다.

땅콩을 건강하게 섭취하기 위해서는 위의 주의사항을 숙지하고 주의하는 것이 좋습니다.